كيف تتخلص من ترهلات البطن؟

  البطن هي أول فريسة تهاجمها الدهون.. تخلص منها لتظهر عضلات البطن بشكل أكثر إثارة، ويجب عليك اتباع الخطوات التالية.

 

1

تناول المزيد من البروتين 

حيث يتم حرق حوالي من 25% إلى 30% من السعرات الحرارية الموجودة في غرام بروتين في عملية الهضم، مقارنة بحرق حوالي من 6% إلى 8% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات. 

 

2

اقرأ محتويات الطعام قبل تناوله

يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها ببديل السكر.  

 

3

اعمل على زيادة نشاطك اليومي 

حاول أن تمارس ما يمكنك القيام به من أنشطة بدلا من الجلوس، حيث يقول الخبراء إن القيام ببعض الأنشطة اليومية قد يجعلك تفقد حوالي 30% من السعرات الحرارية يومياً.

 

4

تناول الخضروات بين الوجبات 

فهي صحية ولا تحتوي تقريبا على سعرات حرارية مقارنة بالحلوى. 

 

5

امشي بخطوات واسعة 

فالمشي بخطوات سريعة حتى لو لدقائق معدودة يساعد على حرق الدهون.  

 

6

قلل من وجبة العشاء 

ابدأ بتقليل كمية العشاء تدريجيا لتضمن أن تقل السعرات التي تأكلها كل يوم عن اليوم السابق له. 

 

7

لا تقلل عدد الوجبات 

فعدم الأكل لفترات طويلة من الوقت تقلل من معدلات حرق الدهون في الجسم.

 

8

تناول الكثير من المشروبات خالية السعرات 

مثل القهوة والشاي والصودا الخالية من السكر وبالتأكيد الكثير من الماء. 

 

9

لا تفوت وجبة الإفطار أبدا 

تؤكد الأبحاث أن نسبة السمنة في الذين يتناولون الإفطار بانتظام يوميا أقل بحوالي 35% إلى 50% من غيرهم. 

 

10

تناول الزبادي 

تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي أثناء قيامهم بحمية غذائية تقل أوزانهم بسرعة أكبر من غيرهم.